ダイエットは目標を立てること

ダイエットをしたいと考えたときにはどうすればよいのか、といえばまずはしっかりとした目標を決めるということが良いでしょう。そうすることによつて、とりあえず1日どのくらいのカロリーカットをするべきであるのかとかカロリー消費をするべきであるのかといったようなことが判断できるようになるからです。これによって大分違うことになりますから、まずは計画性を意識するということにしましょう。

http://www.birmanieresponsable.com/

当然ですが短期間でやろうとすればするほどかなり厳しい追い込みをしなければならないということになります。それがかなり厄介なことになりますから、まずはしっかりとゆるい計画で長期的にゆっくりとやっていく感じの方が成功率としては高くなることでしょう。何かしら、大事になってくることは自分を強制的に追い込むということです。例えばジムなどにいくというのもよいでしょう。

もう会員になってしまうわけです。会員になったりするとお金がかかるわけですからその時にもったいないから行こうというような意識が強くなったりして運動をするということに強制性がそれなりに働いてくれるということになるので、ダイエットが成功することになるでしょう。強制的なところに自分を放り込むのは割りと最適です。

一番大事なのは続けることです

子供の頃からぽっちゃり女子でしたが

隠キャと言うわけではなかったので

友達も多かったし、彼氏もいましたし困らない〜!

そんな10代を過ごしました。

若い頃は全然平気と思ってたんです。

言い聞かせたのかもしれません、どこかに痩せたい気持ちを

隠したまま大人になりました。

結婚して妊娠して、初めて本格的に困りました

妊娠しても体重増やしちゃダメだよ。と産科の先生に

宣言されました。完全に異常な食欲の妊娠期に同時進行で

ダイエットを指導されたんですから、これはきつかった!

けど、赤ちゃんのため!って頑張ったんですけど

結局ダメでした・・・妊娠中期には高血圧、尿蛋白で

入院になりました。

http://www.unaji.info/

子育に追われて、自分のことなんて二の次!と言う

時期が2人目もできたので20年近く続きました。

ふと気づいたら40代で、体の不調がハンパなくなりました

本格てに痩せないと、動けなくなるな・・って一念発起したんです

一回くらい痩せてみたいと言う興味も大いにありました。

そこからはネットを調べて、本当に痩せる方法は

どんな方法なのかを探りました

色々悩んだ末に出会った書籍

夏井睦先生の「炭水化物が人類を滅ぼす」これにハマりました

くしくも、炭水化物制限ダイエットが登場した頃で

テレビや雑誌でも特集されてる時期でした

そこからはもう色んな書籍を読み漁って結果、今は

ピーク時から10キロほど減量しています。急な変化は最初だけで

その後は増えはしませんが、減りもしないような時期もあったり

でも緩やかにですが減っていると言う感じです

結果的に今もまだ減量の途中ですが、どんなダイエットも

理論を学んで、納得しないと続けられない

誰かの受け売りは自分の中に根付かない

自分で学んだことによって、納得して

続けられた。成功はそこだと思います

ダイエットって、継続。多分どんなダイエットでも

正しくやれば痩せます。自分に取り込んで継続する

それがダイエットだと思います

プロテインによる食事回数削減

一般的に当り前となっていることで一日3食というのが当たり前となっているかとおもいますが、
実際のところ3食もとる必要はないと私自身の経験を踏まえて感じております。

http://efi2017.org/

私はもともと体重が62キロくらいあったのですが、朝ごはんは野菜ジュースとコーヒーのみ、
昼ご飯はプロテインのみ、夜ごはんはふつうに食べるという生活を一か月半程度続けたところ
5キロほど減量することが出来ました。

食事に関しては日本人は固形物を取りすぎているというのを
私自身感じておりまして、固形物は1日1食で十分だと思います。またタンパク質を摂取することで
食欲抑制作用が働くため別段おなかがすくということもないですしおすすめです。また昼ご飯を
プロテインのみにすることで一食当たり70円程度になるので食費も抑えることが可能です。

日本人はそもそもタンパク質が足りていないと感じています。実際以前の私の食生活はタンパク質は
足りていなかったと感じています。プロテインを取り入れることでタンパク質を手軽かつ安く摂取できるので
健康面でも良い方向に作用します。ダイエットというのは継続が大事ですからプロテインを取り入れたダイエットは
とてもハードルは低いと思いますので是非実践してみてはいががでしょうか。

脂肪燃焼スープダイエットで健康的に痩せる!

「ダイエットしたいけど、食事は抜きたくない!」

「健康的に痩せたい」

そんな方におすすめなのが、脂肪燃焼スープダイエットです!

実は元欅坂46の長濱ねるちゃんも、写真集の撮影前に脂肪燃焼スープでダイエットをして、7キロ痩せたそうです。

脂肪燃焼スープとはその名のとおり、脂肪を燃焼しやすくするスープのこと。

具体的には、トマトベースのスープです。

ポイントは、スープに入れる野菜の種類が決まっていること。

脂肪が燃焼しやすい組み合わせの野菜を使います。

このスープを考案したのはお医者さんで、手術の前に減量が必要な患者さんを無理なく安全に減量させるために、作られたスープなのだそうです。

ベルミススリムタイツの効果

脂肪燃焼しやすい組み合わせの野菜はこちら。

・セロリ

・にんじん

・キャベツ

・玉ねぎ

・ピーマン

・トマト缶

食物繊維が多い野菜が使われており、さらにスープで温めて食べることで、排便を促し腸内環境も整えてくれます。

作り方も簡単で、野菜を水で煮たら、トマト缶とコンソメで味付けするだけです。

大量に作って、作り置きできるのも嬉しいポイントです。

病院で行う脂肪燃焼スープダイエットには、厳密な食事スケジュールが決められています。

しかし、1食を脂肪燃焼スープに置き換えるだけでも1週間で2?3キロ痩せたという方もおられます。

特別な材料も必要なく、簡単に作れる脂肪燃焼スープ。

一度試してみてはいかがでしょうか?

基礎代謝を上げて、体重増加を抑制するには

「心拍」「呼吸」「体温調整」といった生命活動のために必要な最小限のエネルギー消費のことを「基礎代謝」と言います。筋肉量を増やすには、腕立て伏せ、腹筋、ストレッチと色々な方法が考えられます。

快糖茶

次に、内臓の働きを高める。ビタミンA、C,D、カルシウム、水分を多くとる。脳の働きを高める、ビタミンDを含む食品は、さけ、マグロ、サバなどの魚、牛のレバー、バター、チーズ、キノコ類、免疫力アップにも繋がります。
朝食を取ることが、代謝アップの第1歩に繋がっていきます。朝のストレッチ、有酸素運動をする。体が温まる食べ物、根菜類に多く含まれています。
根菜類は野菜スープやカレーライスにして試してみてください。

筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、ヨガ、腹式呼吸、水分を多めに取る、体が温まる食べ物を取る、腸内環境を整えるために発酵食品、納豆、みそ、キムチ、ヨーグルトを摂取すると効果が期待できます。

漢方の一つとして、白湯を紹介します。白湯を朝一に飲む効果は、睡眠中に体内から出た水分を補給、体内の活性化、お通じが良くなる、お湯を飲んだ分の体温の上昇、に繋がります。
腹筋やスクワット、フロントランジ、をする。大股、早歩きをすることによって、太もも、ふくらはぎの強化に繋がります。
朝ご飯を食べて、代謝のスイッチをオンにする。唐辛子やタマネギ、長ネギ、ニンニクには代謝をアップさせる成分が多く含まれています。トマトの果汁にはリノール酸が含まれていて、脂肪燃焼を助ける遺伝子が含まれています。
ニンニクには、スコルニジンが含まれています。脂肪燃焼を活発にし、余分な脂肪の蓄積を防ぐ働きが有ります。基礎代謝が下がると、体に取り込んだ栄養をエネルギーに変える働きが鈍くなってしまします。結果として、脂肪の蓄積で体臭の増加になってしまします。

一番は、規則正しい生活をめざすことになります。
基礎代謝を上げるため、朝食を取り朝のストレッチをする。免疫力アップに繋がり血流が良くなります。トマト、生姜、唐辛子、玉ねぎで体を温めていきましょう。

10年以上減らなかった体重が、3カ月で95㎏→83㎏

35歳で結婚し、75kgだった体重が、あれよあれよと増え、40代に入ってついに85kgオーバー。年始の目標は常にダイエットという日々が10年以上続いた。試したダイエットは数しれず。ステップ台、レッグマジック、スローウォーキング、糖質制限、プチ断食、トランポリン、ジム通い・・・。

http://www.islatheatreproject.com/

一時的に2~3kg減という効果はあっても、いつの間にか元にもどり、それどころか、利子がついて増えていく。48歳のときに、ついに95kg超。のど周りに肉がついたせいか、夜いびきで、目が覚めるほどに。そんな私が、3ヵ月で12kg減に成功した方法は・・・ずばり転職。17年務めた会社を辞め、林業会社に就職。デスクワークからチェーンソーで丸太を切る仕事に。1週間で3kgやせ、1ヵ月で5㎏減。その後も順調に落ちていき、3ヵ月で12kg減の83kgを達成。

現在もプラスマイナス2kg圏内で推移している。ダイエット方法とは言えないかもしれないが、仕事がいかに体調を左右するかを痛感。悩みのひとつだった血圧もさがり、夜もぐっすり。年収は下がったけれど、健康を手に入れた。齢をとってからこそ、体を動かす仕事をするは正解かもしれない。

ダイエットとしてりんごを活用

リンゴダイエットはかなり私も気になっていたところです。いつもリンゴを食べている、ということになりますが、これはずっというわけではなく、一食だけ、ということにしています。

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リンゴはとにかく美味い。まぁまぁ甘いですが、極端に甘すぎるということもないです。結構食べやすいです。場合によっては食べるというよりはジュースにするということもあったりしてます。特に砂糖とかも入れる必要もなくそのままダイエットのために100パーセントりんごジュースにしてそれで一食済ませるということをしていました。りんごタルトの良いところがそんなにコストがかからないということでしょう。

こうした部分もかなり重要な要素であるといえます。とても大事になってくることは間違いなくいるというのは常に売っているというものであり、安心してとりあえず確保するということができるということです。それができるようになりますと計画的に長くダイエットをするということができるようになるわけです。りんごは本当に役に立つダイエット食品です。但し、そんなに極端に低カロリーというわけでもないので食べ過ぎるのはよくないです。それだけは避けるようにしましょう。それが基本です。

妄想ダイエットに成功

私自身は太ってはいないと思うのですが、夫に「だらしない体」だと言われ続けてとても嫌な気持ちなりました。

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そこで「痩せてきれいになって絶対見返してやる!!」という気持ちでダイエットを始めました。

同僚が挑戦して成功していた『キャベツダイエット』をすることに。やり方は聞いて知っていたので、せっせとキャベツを食べていましたが、全然痩せませんでした。見様見真似でやっていたので、今思えば『キャベツを食べれば、他はなんでも食べていい」という間違ったやり方でした。

ふと、こういうネガティブな考えでは効果がないと思い立ち、「ダイエットして成功したら、こんないいことがある」というポジティブ路線で行くことにしました。

なかなかそのポジティブが思いつかなったのですが(普通だったら着たい服をきれいに着る!とか、痩せたら告白する!とかでしょうか)、得意の妄想を発動させました。

もし、好きなアーティストに道でばったり会ったら「この子スタイルいいな」と思ってもらいたい!いつそれが起きても準備万端でいたい!と妄想したら、ボディメイクにも力が入り、見事に目指すスタイルになりました!

食生活もちょっと我慢するけど「これを耐えれば、ウキウキする未来がある」と思えば、励みにもなるんだなと思いました。

あれから1年経ちますが、今だスタイルは維持できています。

ウキウキ妄想ダイエット。おすすめです。

運動以外の方法で体重を減らしてみました

一番身近なものでは勉強(デスクワーク)みたいなものがおすすめです。
精神的な労働や知能を使った労働は体の脂肪を減らす効果もあるといわれています。

http://disruptedsystems.org/

体の脂肪を減らす運動が苦手なら机に向かって集中する作業「読み書きの練習や数学の練習」などのデスク活動を行うだけでも体のエネルギーは消費されます。
よく、勉強をした後にはお腹がすいていると思いますがこれは体内の余計なエネルギーが消費された証拠です。

この流れを利用してエネルギー消費型デスクダイエットと名付けた自分のプランで1か月続けたところ3キロ痩せました。
痩せ方にもいろいろありますが、食生活以外にも睡眠も大切です。
睡眠は疲労を回復させる効果があるためです。

デスクワークもエネルギーを消費する効果があります。
何が大切なのかといえば食事です。
肉類やカロリーが高いものを食べるのではなくて豆腐や納豆を用いた食事を続けるとデスクワークでも痩せていくことができます。
飲み物にカフェインが入ったものは控えましょう。
カフェインには覚醒さようがあり目が覚めるのとイライラするの原因があります。

それによって不眠症が起きてしまうと一日の疲労が回復せずに次の日に残ってしまいます。
これではダイエットで痩せる効果が見込めません。
自分で睡眠と食事をコントロールして低カロリーと糖質の低い食事を続けると体重は減少していきます。

普段の飲み物を水に切り替えると痩せる!

私は自分の体型に自信がなく、ダイエットを何度か試みたことがあります。

食べ物に特化したダイエットはいくつもありますが、なかなか続きませんでした…。長い試行錯誤の結果、普段の「飲み物」に目を付けました。
私がいつも飲んでいたのは、炭酸飲料(サイダーやオランジーナが大好きです)やミルクココア。また、ファミレスに行くと、「せっかくだから…」とメロンソーダやオレンジジュースなど、明らかに糖分が高いドリンクを頼んでしまっていました。

http://www.smeg50factory.com/

食べ物はなかなか制限が難しいですが、飲み物は切り替えが楽なのではないかとふと思いました。
それから、飲み物は「水」「ウーロン茶」などに限定しました。些細なことかもしれませんが、毎日摂取する水分を変えていくことは重要だと思います。
もちろん、体を動かすことも心掛けましたが、その結果、1か月で3キロほど痩せました。

水、ウーロン茶に限らず、コーヒーに入れる砂糖の量を減らしてみるとか、ガムシロップを使わないようにする、という工夫も大きいと思います。
どのように水分をとるか、というのは毎日の食事に必ずセットになってくるので、積み重ねたら大きなカロリー削減になります!
無理のないように、一部分を切り替えるのは苦にならず続けていけるのでおすすめです!

ママ友たちとウォーキング!

 共働きだとなかなか家のことにも集中できない毎日で、週末の休みも小さなこどもの世話をしなければなりませんから、家にいると気の休まる時がありません。

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そんな私のリフレッシュタイムは、休みの日に外でママ友さんたちと歩く30分のウォーキング。以前、近所のママさんたちで集まった時、運動不足やストレス解消も兼ねてと日曜の午後に集まってウォーキングしようという話になり、一種のサークルのようなものができました。現在、その数8名。私もその一人なのです。それぞれ事情がありますから、日によって人数はばらばらですが、ひとりでも集まりと称して出られるわけですからいい気分転換になります。

 夫はその辺りのことを良くわかってくれて、午後の空いた時間に私を送り出してくれます。子どもがまだ小さいせいか、私に甘えたがり、いつも私にべったり。親としては嬉しくもあるのですが、やっぱり疲れてしまうんですよね。

 30分間、他愛もない話をしながら近所の公園を歩き、太陽が出て気持ちいい風を感じる日があると、それまでの疲れもどこかに消えてしまうような感覚となります。それに子どもや家庭、その他地域の相談などもできますから、良い情報交換や共有の集まりでもあります。

 この30分のリフレッシュタイムは、今後も大事にしたいですね。

私のダイエット方法は朝ご飯は炭水化物を取らないという方法です

私はダイエットをしようと思ってから一番初めに行ったことは、「朝ごはんに炭水化物をとらなくなった」ということです。私は自分の中で炭水化物は一番体に良くないなと思っています。なので、ダイエットをしようと思い始めたころから、本当に炭水化物を減らすようになりました。http://earthwisewa.org/

私は炭水化物をとってしまうと、胃がもたれるというか、胃が重たくなるというか、胃に負担がかかっているなということを感じるような感じになります。

なので、炭水化物をとるので会ったら、たんぱく質を多くとって、それで良質な多軟白室をとって体に負担をかけないようにしていこうと思ってそのように始めました私は結構人よりもいろいろなことに敏感なタイプなので、その分きっとストレスがため込みやすいと思ったのでそのように感じています。

そして、この性質をどうにか直そうとするよりも、そういう性質だからこういうことをしないようにしようということを感じるということでした。結局私はいろいろと自分の中で食べ方を考えていった結果、一番シンプルで続けやすいと思ったのが炭水化物を減らすということでした。これからも私は炭水化物を減らすということを心がけていこうと思っています。

ゆるく糖質ぬきダイエット

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昔は少し食べ過ぎても、すぐに元に戻ったのに、やっぱり年齢には勝てないですね。

体重は減っても、筋肉のたるみで見た目は変わらないとか、なんだか切なくなります。

そんな私でも痩せたのは、夕食だけ糖質を抜くダイエット。

糖質抜きダイエットはかなり流行り、昔ほとんど糖質を食べないダイエットをしたことがありました。その時は確かに大分やせました。1週間1キロ、1か月で4-5キロ痩せました。でも、なぜかイライラしてくるんです。空腹とかではなく、常に機嫌が悪い・・そんな感じでした。家族にあたり散らしたり、仕事も集中できなくて、失敗しちゃったり・・。なので、極端な〇〇抜きダイエットはやめることにしました。

朝、昼はしっかり何でも好きなものを食べる。(ただ爆食いはしない)今はお米を食べた方が痩せる!!なんていう話も聞くので、昼はしっかりとご飯を食べるようにしています。

その代わり夕食は主食を抜いて、野菜、肉などおかずを少し食べるようにしていることと、20時以降には食べないように努力をしています。それでも、夕食が20時過ぎてしまう時もあるし、お菓子を食べてしまう時もありますが、あまりきっちりしようとするとストレスがたまり余計によくないので、ゆるーくやっています。

劇的に痩せるわけではありませんが、月に1キロ程度痩せているかなという感じです。

今は体重よりも見た目で綺麗なラインが作れるようにストレッチなども組み合わせながらやっています。

今日はダイエットのために朝御飯を抜きました。

私は今日ダイエットのために朝御飯を抜きました。その理由は、なんと言っても朝御飯を食べるとその日になにもやる気持ちが起きなくなってしまいダイエットできなくなってしまうからです。

http://www.sienaworkshop.com/

なので私はおやつの時間も体に良いとされているリンゴを向いて食べただけでした。結構これがとてもよくていい感じで体重が減ってくれています。ただそこまで多くは減っていませんのでしっかりと体重を減らしたいなと思ったらまずはきちんと献立を考えていく必要がありそうです。私の場合は献立をたてるときに必ずタンパク質をとるといいんじゃないかなということを聞いたので頑張ってとっています。

最近タンパク質をきちんととっていませんのでしっかりととっていく必要があると思っているのです。なかなか思い通りには行かないので少しずつやっているのですが正直なかなか気持ちがいい気持ちがしないなと思うことも多いです。しかしながら毎日のことなので頑張って毎日毎日ダイエットの記録はしています。正直言うとなかなか痩せません。なのでしかたがなく記録している感じではいます。もう少しハイスペードで体重が減ってくれればいいんですけど、なかなか思うようには行かないですね。

毎日たった8分の筋トレ30日を目標にしたダイエット

私は科学と理論が大好きで何事も理論がついてこないことは試す意味がないと思ってしまうタイプです。そんな私がダイエットをする時にまず考えるのが、摂取エネルギーと消費エネルギーの関係です。

快糖茶を3か月使った口コミ!

通常身体につく脂肪は消費エネルギーより摂取エネルギーが多いと、残ったエネルギーが消費できず脂肪として身体に蓄積されるのは周知のことだと思います。極端な話をすると、摂取エネルギーを抑えるため、あまりエネルギーになるものを食べないでおけば、消費エネルギーが足りず脂肪を燃焼してくれます。でも料理と食べるのが大好きな私にはダイエットのためとはいえ、食べないことは難しい。

ましてや家族もいるので目の前で美味しい香りが漂い、食べ物が目の前にあるのを我慢するのなんて到底無理です。一方消費カロリーを増やすために一日中運動するのは、無理というかむしろ疲れるのでいやなのです。そこでわがままな私がたどり着いたのが、とりあえず8分筋トレを30日続けてかつできるだけ炭水化物と糖分を減らすダイエット。つまりどちらも消費エネルギーも摂取エネルギーも両方に働きかける譲歩作戦。

たった8分なら筋トレも毎日頑張れます。乗り気でないときは足パカ運動の軽い運動、気分が乗るときはスクワットやプランク。消費エネルギーをほんの少しあげつつ筋肉も作る作戦です。一方炭水化物と糖分も控える程度で食べます。我慢すると続きません。それを30日続けたところ2キロ減に成功しました。身体も軽くなり数値で出ると続けやすいので、次は60日目指して頑張っています。

やっぱり定番が一番効く!ダイエット方法

私が成功したダイエットは「食事の管理」と「筋トレ」です。
食事の管理といっても、非常に簡単なもので「夜ご飯は炭水化物をぬく」これだけです。
おかずは変わらず食べますし、朝と昼はがっつりとお肉も野菜も炭水化物も食べます。

キラリ麹の炭クレンズ生酵素を飲んだ口コミを暴露!3ヶ月間の効果を徹底レポート!

お菓子は過度に食べなければ禁止はしていません。
ダイエットは健康管理、と考えてるので緩い食事管理です。

もう一つは筋トレです。
筋肉をつけないと綺麗な身体にはならないと思うので、運動も取り入れました。
でも外に出るのがめんどくさいので、家でできる筋トレのみです。
主にスクワットと腹筋ローラをしています。

だんだんと強度の高いものができるようになったり、体力がついてきたことが分かったり、筋トレ自体も楽しくできるものです。
筋トレで目に見えて分かる効果は、部分的な引き締めです。
腹筋ローラーはお腹がかなり引き締まり、スクワットは太ももとヒップが綺麗になります。

食事を減らしたぶん筋肉が落ちてしまうとただ細いだけの身体になってしまうので、筋トレを+しようと考えたのです。
リバウンドを防ぐために、日常での運動量も増やしていき(階段を使うなど)、体重もマメにはかるようにしました。体重が増えすぎていることが分かれば、カロリーを減らしたい運動を増やしたりし、こまめなメンテナンスを行っています。

マイナスカロリー食品を食べて

マイナスカロリー食品というものがあることを知りました。
食べれば食べるほど痩せる!?

食品の中には、りんご、唐辛子、セロリ、ブロッコリー、パイナップル、海藻、トマトなどが
書いてありました。

極み菌活生サプリ

りんごとかパイナップルの食べ放題で痩せれるなら素敵。
コスパ的にはパイナップルは悪いですね。
ほかの食品はなんとなく食べても太らなそうではありますね。

マイナスカロリーダイエットは摂取するカロリー以上に消費にカロリーを要するってことですよね。
そんな夢のような食品があったらダイエットって簡単では。
お腹が空くのを我慢するのって辛いですからね。
たくさん食べて、食べれば食べるほど痩せるなんてほんと夢みたい。

実際マイナスカロリー食品だけを食べてダイエットした経験がある人がいるのか
探してみましたが意外にいないようです。
ユーチューブなどでやってみた!とかありそうですけどね。

ダイエットに興味がある私なら絶対にやってる企画。
そもそもマイナスカロリーダイエットは科学的根拠が立証されていないようですね。
誰か試しにやってくれないかな(笑)
自分の体で実験するのってなかなかできないんですよね。
逆に太ってしまったら嫌なので。
一キロ痩せるのも大変。

健康的に痩せるダイエット

1ヶ月で約-5kg痩せたダイエット方法です。

一気に効果がでないかわりに、リバウンドの心配もいらない安心できる方法です。

・水分補給は烏龍茶で!http://www.crudivine.com/

飲み物は基本的に烏龍茶。ジュースはもちろん厳禁です。

烏龍茶は利尿作用が強く、毒素を排出する力が強いのでむくみにくくなりました。

・夜6時以降はご飯を食べない

夕飯を早めて6時以降は何も食べないようにします。最初は体が慣れないためすごく辛いですが(特に夜寝る前ぐらい)、人間は夜に寝ている時、消化機能が落ちるのでなるべく胃の中に食べ物がない状態にした方が良いです。

しかも1週間ぐらいこの方法を試すと体内時計がリセットされるので、全然辛くなくなります。

食べることを我慢しないのでストレスにもならず、リバウンドにも繋がらない方法です。

・3,3,3反復浴

個人的に半身浴よりこの方法の方が汗をたくさんかく気がします。

42度ぐらいの熱めのお湯でお風呂をわかします。

まず3分間肩までしっかり湯船につかります。

その後一度湯船から出て3分間体を冷やします。

最後にもう一度3分間湯船につかります。

回数は何回やっても大丈夫です。熱めのお湯なので最初の3分がきついかもしれませんが、続けるとかなりさっぱりします。

数年前にやっていまだにリバウンド知らずなのでぜひやってみてください。

絶対諦めない!ダイエットの成功方法

ダイエットというのは、自分自信との戦いとも言えるのではないでしょうか。いろいろなものを我慢したり、無理して運動したりするイメージがあります。ある程度の、自分での努力も必要ですが、ちょっとした毎日の心がけでダイエットに成功することも可能です。すべては心がけ次第と言えます。

http://lilybfranciswordpress.com/

どんな心がけを保つのが良いのかというと、一つ目には「常に目標を忘れない」ことです。例えば、自分を好きになりたいことであったり、モテたいという気持ちであったり、おしゃれをしたいという気持ちであったりします。また自分はなんのためにダイエットしているのかを常に自問自答すると良いでしょう。次の、心がけは100%完璧を目指さないことです。

たとえば、毎日ノルマを達成する努力よりも週3回程度できればOK程度の気持ちでのんびりと構えること多大切です。たとえゆるいダイエットでも、長い間続けることが大切なのです。3つ目としては、自分が食べたものをよく理解しましょう。例えば、加工食品やお相違については見た目美味しそうでも、添加物がたくさん入っていたりします。4つ目には、毎日体を触ることも大切です。

MTG体のパーツを触っていると、冷えていたり筋肉が硬くなっていたりします。必要に応じて揉み解すなどの対処が必要です。最後に必要なのは変化に敏感になることです。自分のスタイルを写真にとったり、毎日鏡の前に立つ習慣を取ることで、ダイエットに対するモチベーションアップにもつながります。

スピンバイクを購入して自宅で痩せることができた!

30歳に近づいてろくに動きもせずに食べ続けていたら、なんと体重が凄いことに!
20代初めと同じ生活をしているだけだったのに「年にはかなわない」と嘆く私。
そんな時、旦那が通販でスピンバイクを購入しました。それはまさしくスポーツジムにあるようなマシーン。

http://mpmc-cffm.com/

自宅から出たくない私にとってそれはとても素晴らしいものでした。
どうせすぐに飽きてしまってやらなくなるだろうと思っていましたが、テレビを観ながら出来てしまうので毎日続けることに成功。

はじめは5分程度で息が切れていましたが毎日やり続けた結果、今では30分余裕で出来てしまいます。
音も小さくてご近所にも迷惑はかかりません。
食事制限は何回かしたことがありましたが、すぐに挫折していた自分が懐かしい。

現在では旦那も私もスピンバイクを漕ぐことが毎日の日課になってしまっています。
60キロ近くあった私の体重は半年でなんと54キロに!とても嬉しくなりました。
足は毎回筋肉痛になっていますが、それも慣れてきて今では筋肉痛になることが嬉しくて仕方ありません!

運動しているおかげで筋肉も少しずつ増えてきて一石二鳥です。
甘いものが大好きで辞められない私にとってスピンバイクは素晴らしいダイエット方法だったなと感動しています。

何をしても痩せなかった私が痩せました。

10年間、様々なダイエットに取り組んできた私がとうとう痩せました!

私が太り始めたのは、高校時代。
周りから見るとぽっちゃり体型。
背が高いので、そちらに栄養がいっていて、ダイエットなんて考えた事はありませんでした。

快糖茶

成長が止まると、縦についていた栄養が横につき、、

今まで履いていたズボンが履けない、、細い子が羨ましい、かわいく見える。。

中学までは、173センチの47キロ、周りからもモデルみたい!と絶賛されていたのですが、
太ったことのない私はそのありがたさに気が付きもせず。。
高校に入り、気づくと53キロ、55キロ、56キロ、、

それでも身長からすれば、まだまだ大丈夫かもしれませんが、

時代はコギャル。
短いスカートが似合うようになりたい!細くなって洋服をカッコよく、かわいく着こなしたい!
そんな思いで、周りには無理なダイエットをする子がたくさんいました。

一日コカコーラだけ。
食べたら吐く。

今思うとめちゃくちゃなダイエットですが、当時は痩せたい思いから、こんなダイエットをしている子がたくさんいました。
私も痩せる!!と思いマネをしましたが、続かず出来ず。。

それからというもの、、

一食をダイエットジュースにする。(当時は流行ったマイクロダイエット)
便秘薬を飲む。(スリムドッカン)
水泳に通う。
野菜スープを食べる。
80万もした痩身エステ機器を買う。
ササミだけ、豆腐だけ、納豆だけ食べる。
りんごだけ食べる。
お茶を飲む。
痩せる本を読みあさる。
ジムに通う、マラソンに出る。
肉を食べない。
DVD見ながら運動。
骨盤矯正。
‥‥

まだまだ書けますが、世に出たダイエットの全てをやりました。

ダイエットを始めてから、ずっとダイエットをして生きてきたようなものです。

その私が、とうとう痩せました!

どうやって痩せたかというと、結婚して移り住んだところに、ダイエット専門の薬剤師がいるお店があり、
そこで、色々な本などを読んでわかっていたつもりの、体の事を学んだり、太るメカニズムなど。
食事内容、人間のメンタルによっての、体重の上がり下がり。

サプリや置き換えドリンクを使いましたが、なぜ太るかを一対一のカウンセリングで教えてくれるので、
痩せた今でも継続して、痩せています。
 

誰でもできるダイエット方法!

皆さんは「ダイエットを頑張ろう!」と意気込んだにも関わらず、何度も挫折して失敗したことはありませんか?
私も、何度も失敗し、試行錯誤を繰り返した結果、約3か月でー7キロのダイエットに成功しました!それには
①食べ物をよく噛むこと
②グルテンフリー
③水や白湯を飲む
④食事内容を気にする
まず、①の「食べ物をよく噛む」では、一回の口に持っていく量を必ず30回前後は噛み、飲み物もできるだけ噛むように飲むことです。こうすることによって、満腹中枢か脳に早く届き、少ない量で満腹感を得られるので、摂取カロリーを抑えられ、ダイエットに有効なのです!外出先で飲み物を噛むように飲むのは「気が引けちゃう・・・」という人が多いと思うので、食べ物だけはよく噛みましょう!

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②の「グルテンフリー」はかなり重要で、これを摂取することによって、食欲を促進する効果があるため、グルテンを摂らなければ、食欲をある程度抑制できることに繋がるのです!グルテンは小麦粉に多く含まれているため、パンやシチューなどを食べるのは控えましょう!

③の「水や白湯を飲む」は、これらを飲むことによって、身体の老廃物を対外に排出する効果があり、これがダイエットの近道になるのです!

④の「食事内容を気にする」では、間食は当然のことなくし、三食しっかりと食べ、発酵食品を積極的に摂りましょう。太りやすい体の人は、痩せやすい人に比べ、腸の中にデブ菌という菌が多く存在し、これを減らさない限りダイエットはなかなか成功しません。なので、デブ菌を減らすために、発酵食品を多く摂取して、デブ菌を減らせば、自ずと理想の体型に近づくことができるでしょう!!

いかがだったでしょうか?これはあくまで私のダイエット方法なので、人によっては合わないかもしれませんが、少しでも参考にしてもらえたら幸いです。

ダイエットのモチベーション維持と運動について

新型コロナウイルスの影響で在宅勤務になり、体重の増加やお腹周りが気になる方が増えたのではないでしょうか。
痩せたいと思うけど、お菓子などが我慢できない方やどうしても運動がしたくない方は大勢いらっしゃると思います。
今回はダイエットに役立つマインドや運動が苦手な人が気軽に始められる運動についてお伝えします。

http://ilulissatwatertaxi.com/

まずはダイエットに対する考え方です。
どうして痩せたいのか深く掘り下げて考えましょう。服に入らなくなるかなのか、それとも恋人や片思いの人に魅力的に映りたいからなのか。それぞれダイエットしようかなと思うきっかけはあると思うので、書き出してみましょう。そうするとモチベーションが向上します。
次にモチベーションを維持する方法です。先程書き出した紙をどこかいつも見る場所へ貼るか、毎日眺める習慣をつけましょう。そうすると毎日の刷りこみによってより痩せなきゃいけないという考え方が身につきます。
運動が苦手な人にはジムにいきなり行くのはハードルが高いと思います。まずはストレッチから始めてみませんか。全身の血の巡りがよくなり代謝が上がります。
モチベーションがあがっているのでそのまま自宅で軽くトレーニングやゲーム感覚で運動できるゲームソフトがとてもおすすめです。
今回の内容はいかがでしょうか。挫折せずに緩やかにダイエットを頑張ってくださいね。

プチトマトでダイエット

僅か2キロを減らしたいと思って、色々試したのですが、なかなか体重が減らない。

効果あり?スラリオを購入して3ヶ月飲んだ

一旦減っても、すぐにリバウンドするを繰り返して、思うように減量できませんでした。以前から、食べる順番で痩せられるという話は聞いていて、それとなく興味があったのですが、「これは是非やったみよう」と、即断したのは「プチトマトダイエット」でした。

トマトに含まれている「リコピン」のダイエット効果は良く知られていると思うのですが、私は「トマト」は「トマト」でも、普通の大きさのトマトでなければ成分含有率のようなものが足らず、意味がないと勝手に思っていました。

1個まるまる食べるには量が多すぎですし、半分にして保存すれば鮮度が落ちるし、「トマト」はコンビニサラダの付け合わせなど、気が向いた時に食べれば良い程度に思っていたのです。ところが、実は「プチトマト」の方が様々な成分の含有率が高いという衝撃の事実を知りました。

小さいだけに、あの中に、これでもかと言う程の「リコピン」、その他もろもろの栄養が詰め込まれている。早速、毎食一番最初に「プチトマト」2粒から食べるという食事方法を実践しました。約1カ月後、いとも簡単に2キロの体重減、ウエストもベルトに余裕ができました。食事制限も運動もなく、私には、このダイエット方がピッタリ合っていたようです。

スポーツジム通いしてダイエット

自宅近くにあるスポーツジムへ通うようになってから、だいぶお腹周りなど引き締まってきたのを実感できるようになりました。極み菌活生サプリの口コミと効果

ジム通いをスタートしてからボディラインがだいぶ変化してきたのを3ヶ月ほどで実感できるようになりました。ジムでは有酸素運動や無酸素運動を効率よく取り入れたプログラムが充実しているので、エアロビやヨガ・ピラティスなど、自分でやってみたいなぁと思うようなプログラムへ参加するようにしています。

脂肪燃焼効果を普段から実感できるので、かなり満足度も高くなってきました。今まで冷え性だった体がジム通いするようになり、冷え性改善になって全身ポカポカするので、とても心地よく感じることができます。

やはり体を鍛えることは大切だなぁと実感するようになったので、普段からスポーツジムなど利用して体を鍛えるようになりました。

少しでも体をメンテナンスすることで、日常的に活動しやすくなり、毎日の生活が楽しく感じるようになるので、こうした取り組み方は重要だなぁと体感しています。冷え性も改善されたし筋力もついてきたので、ボディメンテナンスも十分できるようになってきたことに自分でもだいぶ満足できるようになりました。

夕ご飯のライスオフの糖質抜きダイエットで痩せた!

年齢を重ねてきたときに気が付いたことが、体に脂肪が増えてきたということと痩せにくくなったということです。特に足の部分に脂肪がついてきて、歩いてもちょっとやそっとでは改善しません。

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そうなると、がんばっても気になる部分にあまり変化が見られないのでダイエットも手抜きがちになっています。

できれば運動せずに痩せたいと思う気持ちがさらに強くなりました。そんな時、自身のこうしたニーズに合うダイエット方法を考えてみて、芸能人もよくやっているという糖質ダイエットをすることにをすることにしてみました。

糖質ダイエットは糖質オフ生活をすることですが、あまり我慢したくないという気持ちがあって無理なく続けられる夕食のごはんをオフすることにしてみました。ご飯をお茶碗1杯いつもいただいていたのですが、それをカットしてみることにしました。朝食と昼食は今までと同じで、夕食だけカットをするという方法です。

こうするとストレスが少なくて済みますし、自身にとって無理がないのです。というのは夕食はお腹がすくので料理しながらいただいたりすることが多いため、できたころにはおかず作りは完了していて、おなかも満たされているのでそのままライスなしで過ごせます。無理なくできるので続けていたら足がほっそりとするくらいに痩せられました。無理になくできるのでストレスもなく、気軽に痩せられました!

ダイエットを成功させるための簡単な考え方

「ダイエットを一生懸命頑張っているがなかなか痩せることができない…」と言う方もきっと多くいらっしゃると思います。確かに初めてダイエットを行おうと考えている方は、なかなか体重が減らなかったり脂肪が落ちないことに悩んでいるかもしれません。

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しかしながらダイエットをポジティブに考えたり長期的に考えることによってダイエットを成功させることができると言えるのです。そもそも体重や脂肪は短期的に落ちるものではありませんし、少し増えてしまったからと言って悩む必要はありません。

人間のリズムによって体重は変動しますから、それほど考える必要は無いのです。何が1番考えなければならないかと言うと日常的に摂取する食事や飲料から摂取してしまう摂取カロリーがダイエットの妨げとなってしまいます。ですから日常的に摂取する食事や飲料をコントロールすると言うことがダイエットにつながることであると言えるでしょう。

最低限お腹が減ったときの朝食や昼食、夜食のみを食べるようにすることで体重をコントロールすることができますし、炭水化物ではなくタンパク質が多いものを口にするだけでも体重や脂肪の増え方が変わります。是非参考にしてみてください。