やっぱり定番が一番効く!ダイエット方法

私が成功したダイエットは「食事の管理」と「筋トレ」です。
食事の管理といっても、非常に簡単なもので「夜ご飯は炭水化物をぬく」これだけです。
おかずは変わらず食べますし、朝と昼はがっつりとお肉も野菜も炭水化物も食べます。

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お菓子は過度に食べなければ禁止はしていません。
ダイエットは健康管理、と考えてるので緩い食事管理です。

もう一つは筋トレです。
筋肉をつけないと綺麗な身体にはならないと思うので、運動も取り入れました。
でも外に出るのがめんどくさいので、家でできる筋トレのみです。
主にスクワットと腹筋ローラをしています。

だんだんと強度の高いものができるようになったり、体力がついてきたことが分かったり、筋トレ自体も楽しくできるものです。
筋トレで目に見えて分かる効果は、部分的な引き締めです。
腹筋ローラーはお腹がかなり引き締まり、スクワットは太ももとヒップが綺麗になります。

食事を減らしたぶん筋肉が落ちてしまうとただ細いだけの身体になってしまうので、筋トレを+しようと考えたのです。
リバウンドを防ぐために、日常での運動量も増やしていき(階段を使うなど)、体重もマメにはかるようにしました。体重が増えすぎていることが分かれば、カロリーを減らしたい運動を増やしたりし、こまめなメンテナンスを行っています。

マイナスカロリー食品を食べて

マイナスカロリー食品というものがあることを知りました。
食べれば食べるほど痩せる!?

食品の中には、りんご、唐辛子、セロリ、ブロッコリー、パイナップル、海藻、トマトなどが
書いてありました。

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りんごとかパイナップルの食べ放題で痩せれるなら素敵。
コスパ的にはパイナップルは悪いですね。
ほかの食品はなんとなく食べても太らなそうではありますね。

マイナスカロリーダイエットは摂取するカロリー以上に消費にカロリーを要するってことですよね。
そんな夢のような食品があったらダイエットって簡単では。
お腹が空くのを我慢するのって辛いですからね。
たくさん食べて、食べれば食べるほど痩せるなんてほんと夢みたい。

実際マイナスカロリー食品だけを食べてダイエットした経験がある人がいるのか
探してみましたが意外にいないようです。
ユーチューブなどでやってみた!とかありそうですけどね。

ダイエットに興味がある私なら絶対にやってる企画。
そもそもマイナスカロリーダイエットは科学的根拠が立証されていないようですね。
誰か試しにやってくれないかな(笑)
自分の体で実験するのってなかなかできないんですよね。
逆に太ってしまったら嫌なので。
一キロ痩せるのも大変。

健康的に痩せるダイエット

1ヶ月で約-5kg痩せたダイエット方法です。

一気に効果がでないかわりに、リバウンドの心配もいらない安心できる方法です。

・水分補給は烏龍茶で!http://www.crudivine.com/

飲み物は基本的に烏龍茶。ジュースはもちろん厳禁です。

烏龍茶は利尿作用が強く、毒素を排出する力が強いのでむくみにくくなりました。

・夜6時以降はご飯を食べない

夕飯を早めて6時以降は何も食べないようにします。最初は体が慣れないためすごく辛いですが(特に夜寝る前ぐらい)、人間は夜に寝ている時、消化機能が落ちるのでなるべく胃の中に食べ物がない状態にした方が良いです。

しかも1週間ぐらいこの方法を試すと体内時計がリセットされるので、全然辛くなくなります。

食べることを我慢しないのでストレスにもならず、リバウンドにも繋がらない方法です。

・3,3,3反復浴

個人的に半身浴よりこの方法の方が汗をたくさんかく気がします。

42度ぐらいの熱めのお湯でお風呂をわかします。

まず3分間肩までしっかり湯船につかります。

その後一度湯船から出て3分間体を冷やします。

最後にもう一度3分間湯船につかります。

回数は何回やっても大丈夫です。熱めのお湯なので最初の3分がきついかもしれませんが、続けるとかなりさっぱりします。

数年前にやっていまだにリバウンド知らずなのでぜひやってみてください。

絶対諦めない!ダイエットの成功方法

ダイエットというのは、自分自信との戦いとも言えるのではないでしょうか。いろいろなものを我慢したり、無理して運動したりするイメージがあります。ある程度の、自分での努力も必要ですが、ちょっとした毎日の心がけでダイエットに成功することも可能です。すべては心がけ次第と言えます。

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どんな心がけを保つのが良いのかというと、一つ目には「常に目標を忘れない」ことです。例えば、自分を好きになりたいことであったり、モテたいという気持ちであったり、おしゃれをしたいという気持ちであったりします。また自分はなんのためにダイエットしているのかを常に自問自答すると良いでしょう。次の、心がけは100%完璧を目指さないことです。

たとえば、毎日ノルマを達成する努力よりも週3回程度できればOK程度の気持ちでのんびりと構えること多大切です。たとえゆるいダイエットでも、長い間続けることが大切なのです。3つ目としては、自分が食べたものをよく理解しましょう。例えば、加工食品やお相違については見た目美味しそうでも、添加物がたくさん入っていたりします。4つ目には、毎日体を触ることも大切です。

MTG体のパーツを触っていると、冷えていたり筋肉が硬くなっていたりします。必要に応じて揉み解すなどの対処が必要です。最後に必要なのは変化に敏感になることです。自分のスタイルを写真にとったり、毎日鏡の前に立つ習慣を取ることで、ダイエットに対するモチベーションアップにもつながります。

スピンバイクを購入して自宅で痩せることができた!

30歳に近づいてろくに動きもせずに食べ続けていたら、なんと体重が凄いことに!
20代初めと同じ生活をしているだけだったのに「年にはかなわない」と嘆く私。
そんな時、旦那が通販でスピンバイクを購入しました。それはまさしくスポーツジムにあるようなマシーン。

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自宅から出たくない私にとってそれはとても素晴らしいものでした。
どうせすぐに飽きてしまってやらなくなるだろうと思っていましたが、テレビを観ながら出来てしまうので毎日続けることに成功。

はじめは5分程度で息が切れていましたが毎日やり続けた結果、今では30分余裕で出来てしまいます。
音も小さくてご近所にも迷惑はかかりません。
食事制限は何回かしたことがありましたが、すぐに挫折していた自分が懐かしい。

現在では旦那も私もスピンバイクを漕ぐことが毎日の日課になってしまっています。
60キロ近くあった私の体重は半年でなんと54キロに!とても嬉しくなりました。
足は毎回筋肉痛になっていますが、それも慣れてきて今では筋肉痛になることが嬉しくて仕方ありません!

運動しているおかげで筋肉も少しずつ増えてきて一石二鳥です。
甘いものが大好きで辞められない私にとってスピンバイクは素晴らしいダイエット方法だったなと感動しています。

何をしても痩せなかった私が痩せました。

10年間、様々なダイエットに取り組んできた私がとうとう痩せました!

私が太り始めたのは、高校時代。
周りから見るとぽっちゃり体型。
背が高いので、そちらに栄養がいっていて、ダイエットなんて考えた事はありませんでした。

快糖茶

成長が止まると、縦についていた栄養が横につき、、

今まで履いていたズボンが履けない、、細い子が羨ましい、かわいく見える。。

中学までは、173センチの47キロ、周りからもモデルみたい!と絶賛されていたのですが、
太ったことのない私はそのありがたさに気が付きもせず。。
高校に入り、気づくと53キロ、55キロ、56キロ、、

それでも身長からすれば、まだまだ大丈夫かもしれませんが、

時代はコギャル。
短いスカートが似合うようになりたい!細くなって洋服をカッコよく、かわいく着こなしたい!
そんな思いで、周りには無理なダイエットをする子がたくさんいました。

一日コカコーラだけ。
食べたら吐く。

今思うとめちゃくちゃなダイエットですが、当時は痩せたい思いから、こんなダイエットをしている子がたくさんいました。
私も痩せる!!と思いマネをしましたが、続かず出来ず。。

それからというもの、、

一食をダイエットジュースにする。(当時は流行ったマイクロダイエット)
便秘薬を飲む。(スリムドッカン)
水泳に通う。
野菜スープを食べる。
80万もした痩身エステ機器を買う。
ササミだけ、豆腐だけ、納豆だけ食べる。
りんごだけ食べる。
お茶を飲む。
痩せる本を読みあさる。
ジムに通う、マラソンに出る。
肉を食べない。
DVD見ながら運動。
骨盤矯正。
‥‥

まだまだ書けますが、世に出たダイエットの全てをやりました。

ダイエットを始めてから、ずっとダイエットをして生きてきたようなものです。

その私が、とうとう痩せました!

どうやって痩せたかというと、結婚して移り住んだところに、ダイエット専門の薬剤師がいるお店があり、
そこで、色々な本などを読んでわかっていたつもりの、体の事を学んだり、太るメカニズムなど。
食事内容、人間のメンタルによっての、体重の上がり下がり。

サプリや置き換えドリンクを使いましたが、なぜ太るかを一対一のカウンセリングで教えてくれるので、
痩せた今でも継続して、痩せています。
 

誰でもできるダイエット方法!

皆さんは「ダイエットを頑張ろう!」と意気込んだにも関わらず、何度も挫折して失敗したことはありませんか?
私も、何度も失敗し、試行錯誤を繰り返した結果、約3か月でー7キロのダイエットに成功しました!それには
①食べ物をよく噛むこと
②グルテンフリー
③水や白湯を飲む
④食事内容を気にする
まず、①の「食べ物をよく噛む」では、一回の口に持っていく量を必ず30回前後は噛み、飲み物もできるだけ噛むように飲むことです。こうすることによって、満腹中枢か脳に早く届き、少ない量で満腹感を得られるので、摂取カロリーを抑えられ、ダイエットに有効なのです!外出先で飲み物を噛むように飲むのは「気が引けちゃう・・・」という人が多いと思うので、食べ物だけはよく噛みましょう!

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②の「グルテンフリー」はかなり重要で、これを摂取することによって、食欲を促進する効果があるため、グルテンを摂らなければ、食欲をある程度抑制できることに繋がるのです!グルテンは小麦粉に多く含まれているため、パンやシチューなどを食べるのは控えましょう!

③の「水や白湯を飲む」は、これらを飲むことによって、身体の老廃物を対外に排出する効果があり、これがダイエットの近道になるのです!

④の「食事内容を気にする」では、間食は当然のことなくし、三食しっかりと食べ、発酵食品を積極的に摂りましょう。太りやすい体の人は、痩せやすい人に比べ、腸の中にデブ菌という菌が多く存在し、これを減らさない限りダイエットはなかなか成功しません。なので、デブ菌を減らすために、発酵食品を多く摂取して、デブ菌を減らせば、自ずと理想の体型に近づくことができるでしょう!!

いかがだったでしょうか?これはあくまで私のダイエット方法なので、人によっては合わないかもしれませんが、少しでも参考にしてもらえたら幸いです。

ダイエットのモチベーション維持と運動について

新型コロナウイルスの影響で在宅勤務になり、体重の増加やお腹周りが気になる方が増えたのではないでしょうか。
痩せたいと思うけど、お菓子などが我慢できない方やどうしても運動がしたくない方は大勢いらっしゃると思います。
今回はダイエットに役立つマインドや運動が苦手な人が気軽に始められる運動についてお伝えします。

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まずはダイエットに対する考え方です。
どうして痩せたいのか深く掘り下げて考えましょう。服に入らなくなるかなのか、それとも恋人や片思いの人に魅力的に映りたいからなのか。それぞれダイエットしようかなと思うきっかけはあると思うので、書き出してみましょう。そうするとモチベーションが向上します。
次にモチベーションを維持する方法です。先程書き出した紙をどこかいつも見る場所へ貼るか、毎日眺める習慣をつけましょう。そうすると毎日の刷りこみによってより痩せなきゃいけないという考え方が身につきます。
運動が苦手な人にはジムにいきなり行くのはハードルが高いと思います。まずはストレッチから始めてみませんか。全身の血の巡りがよくなり代謝が上がります。
モチベーションがあがっているのでそのまま自宅で軽くトレーニングやゲーム感覚で運動できるゲームソフトがとてもおすすめです。
今回の内容はいかがでしょうか。挫折せずに緩やかにダイエットを頑張ってくださいね。

プチトマトでダイエット

僅か2キロを減らしたいと思って、色々試したのですが、なかなか体重が減らない。

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一旦減っても、すぐにリバウンドするを繰り返して、思うように減量できませんでした。以前から、食べる順番で痩せられるという話は聞いていて、それとなく興味があったのですが、「これは是非やったみよう」と、即断したのは「プチトマトダイエット」でした。

トマトに含まれている「リコピン」のダイエット効果は良く知られていると思うのですが、私は「トマト」は「トマト」でも、普通の大きさのトマトでなければ成分含有率のようなものが足らず、意味がないと勝手に思っていました。

1個まるまる食べるには量が多すぎですし、半分にして保存すれば鮮度が落ちるし、「トマト」はコンビニサラダの付け合わせなど、気が向いた時に食べれば良い程度に思っていたのです。ところが、実は「プチトマト」の方が様々な成分の含有率が高いという衝撃の事実を知りました。

小さいだけに、あの中に、これでもかと言う程の「リコピン」、その他もろもろの栄養が詰め込まれている。早速、毎食一番最初に「プチトマト」2粒から食べるという食事方法を実践しました。約1カ月後、いとも簡単に2キロの体重減、ウエストもベルトに余裕ができました。食事制限も運動もなく、私には、このダイエット方がピッタリ合っていたようです。

スポーツジム通いしてダイエット

自宅近くにあるスポーツジムへ通うようになってから、だいぶお腹周りなど引き締まってきたのを実感できるようになりました。極み菌活生サプリの口コミと効果

ジム通いをスタートしてからボディラインがだいぶ変化してきたのを3ヶ月ほどで実感できるようになりました。ジムでは有酸素運動や無酸素運動を効率よく取り入れたプログラムが充実しているので、エアロビやヨガ・ピラティスなど、自分でやってみたいなぁと思うようなプログラムへ参加するようにしています。

脂肪燃焼効果を普段から実感できるので、かなり満足度も高くなってきました。今まで冷え性だった体がジム通いするようになり、冷え性改善になって全身ポカポカするので、とても心地よく感じることができます。

やはり体を鍛えることは大切だなぁと実感するようになったので、普段からスポーツジムなど利用して体を鍛えるようになりました。

少しでも体をメンテナンスすることで、日常的に活動しやすくなり、毎日の生活が楽しく感じるようになるので、こうした取り組み方は重要だなぁと体感しています。冷え性も改善されたし筋力もついてきたので、ボディメンテナンスも十分できるようになってきたことに自分でもだいぶ満足できるようになりました。

夕ご飯のライスオフの糖質抜きダイエットで痩せた!

年齢を重ねてきたときに気が付いたことが、体に脂肪が増えてきたということと痩せにくくなったということです。特に足の部分に脂肪がついてきて、歩いてもちょっとやそっとでは改善しません。

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そうなると、がんばっても気になる部分にあまり変化が見られないのでダイエットも手抜きがちになっています。

できれば運動せずに痩せたいと思う気持ちがさらに強くなりました。そんな時、自身のこうしたニーズに合うダイエット方法を考えてみて、芸能人もよくやっているという糖質ダイエットをすることにをすることにしてみました。

糖質ダイエットは糖質オフ生活をすることですが、あまり我慢したくないという気持ちがあって無理なく続けられる夕食のごはんをオフすることにしてみました。ご飯をお茶碗1杯いつもいただいていたのですが、それをカットしてみることにしました。朝食と昼食は今までと同じで、夕食だけカットをするという方法です。

こうするとストレスが少なくて済みますし、自身にとって無理がないのです。というのは夕食はお腹がすくので料理しながらいただいたりすることが多いため、できたころにはおかず作りは完了していて、おなかも満たされているのでそのままライスなしで過ごせます。無理なくできるので続けていたら足がほっそりとするくらいに痩せられました。無理になくできるのでストレスもなく、気軽に痩せられました!

ダイエットを成功させるための簡単な考え方

「ダイエットを一生懸命頑張っているがなかなか痩せることができない…」と言う方もきっと多くいらっしゃると思います。確かに初めてダイエットを行おうと考えている方は、なかなか体重が減らなかったり脂肪が落ちないことに悩んでいるかもしれません。

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しかしながらダイエットをポジティブに考えたり長期的に考えることによってダイエットを成功させることができると言えるのです。そもそも体重や脂肪は短期的に落ちるものではありませんし、少し増えてしまったからと言って悩む必要はありません。

人間のリズムによって体重は変動しますから、それほど考える必要は無いのです。何が1番考えなければならないかと言うと日常的に摂取する食事や飲料から摂取してしまう摂取カロリーがダイエットの妨げとなってしまいます。ですから日常的に摂取する食事や飲料をコントロールすると言うことがダイエットにつながることであると言えるでしょう。

最低限お腹が減ったときの朝食や昼食、夜食のみを食べるようにすることで体重をコントロールすることができますし、炭水化物ではなくタンパク質が多いものを口にするだけでも体重や脂肪の増え方が変わります。是非参考にしてみてください。