今日はダイエットのために朝御飯を抜きました。

私は今日ダイエットのために朝御飯を抜きました。その理由は、なんと言っても朝御飯を食べるとその日になにもやる気持ちが起きなくなってしまいダイエットできなくなってしまうからです。

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なので私はおやつの時間も体に良いとされているリンゴを向いて食べただけでした。結構これがとてもよくていい感じで体重が減ってくれています。ただそこまで多くは減っていませんのでしっかりと体重を減らしたいなと思ったらまずはきちんと献立を考えていく必要がありそうです。私の場合は献立をたてるときに必ずタンパク質をとるといいんじゃないかなということを聞いたので頑張ってとっています。

最近タンパク質をきちんととっていませんのでしっかりととっていく必要があると思っているのです。なかなか思い通りには行かないので少しずつやっているのですが正直なかなか気持ちがいい気持ちがしないなと思うことも多いです。しかしながら毎日のことなので頑張って毎日毎日ダイエットの記録はしています。正直言うとなかなか痩せません。なのでしかたがなく記録している感じではいます。もう少しハイスペードで体重が減ってくれればいいんですけど、なかなか思うようには行かないですね。

天然パーマのうねりがすごすぎる

私はずっと短髪だったのですが最近髪の毛を伸ばし始めました。そこで分かったことが私の髪の毛はとても癖があるということ。

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毎日朝髪の毛をセットするのも一苦労ですし、湿気がすごいときは癖が倍層するという事態になります。だが、周りの友達には天パいいなと言われることがあります。何でと聞くと学生はパーマがかけれないから羨ましいとよく言われます。なので私は良かったのかなとおもっています。これからも髪の毛を伸ばしていくつもりです。

次に、私の髪の毛はちりちりもしています。なので、セットしないと髪の毛が爆発状態になることが多くとても大変なですよ。

あと、床屋に行くとよく言われるのが髪の毛が固いねと言われます。髪の毛が固いことはいいことらしいですよ。年を追うごとに髪の毛の重要性が分かってくると思っています。皆さんも髪の毛は大事にすることを少しでも心掛けて行きましょう。

例えば、髪を洗う時優しく洗ってあげるとかドライヤーでしっかりと乾かしてあげるとできることはたくさんあると思います。ちなみに私が心がけているのは髪の毛を洗う時やドライヤーの時などはとても気を使ってやっています。髪の毛とはこれかも一生付き合うことになるので体の一部として大切にしましょう。

ニキビに悩まされる私の生活

中学生の頃からニキビが目立ち始めました。当時、ニキビを潰す気は無かったのに自然と跡になってしまったニキビを気にしています。YouTube動画で、今では皮膚科に行けばニキビ跡を無くす

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処方箋が貰えると聞き、行ってみようと思いましたが、日々仕事に追われて病院に行く気になれません。通販サイトを利用して美容液(ビタミン誘導体が含まれるもの)を何種類か購入し、試してみてはいたものの半年たっても効果を実感した事はありませんでした。また、大人ニキビを避け、なるべく新しいニキビが出来ないよう情報を集める事もしました。

そして、髭剃りによるカミソリ負けから皮膚の炎症を起こしニキビが出来やすくなると聞いた私は、髭を剃る日にちを2日先へ伸ばしたり、なるべく肌のダメージを少なくしようとしました。

が、それでも新しいニキビはできてしまいます。

そんな肌のトラブルを抱えた私がある日、昔、仲の良かった友達と再会をします。

久々の再会にも関わらず真っ先に気になったのは友人の肌の綺麗さでした。

どうしてそんなに肌が綺麗なのか聞いてみても、特に何もしてないよと言われ、ニキビが出来やすい体質とニキビが出来にくい体質でこんなにも差があるのかというくらい、きめ細かな肌でした。私がニキビに悩まされる生活から解放される日はくるのでしょうか?(そんなに言うのだったら早く皮膚科いけよって感じですが…笑)

筋肉量の低下に要注意

減量に成功したのですが、気になることが1つあります。それは体組成計で測ると、体重が多かった頃に比べ筋肉量の数字が下がっているのです。それと同時に基礎代謝量の数字も下がっているので、体組成計はよくできていると感心してしまいます。
欧米で最近増えているのが、肥満でありながら虚弱体質の人です。脂肪が多く筋肉の少ない肥満の人が増えており、筋力の衰えで身体を支えきれなくなり、将来介護が必要になるリスクが高いと言います。ダイエット中であっても。筋肉はとても大切で、筋肉の元となるたんぱく質をきちんと摂らないと筋肉は減少する一方です。その上、適度に身体を動かさなければ、筋力は衰えてしまいます。

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ダイエット中は、良質なたんぱく質を意識して摂取し、食事にたんぱく質を取り入れ、同時にきのこなどに含まれるビタミンDも補給することで、筋肉量の維持を図ります。ビタミンDは日光を浴びることでも生成されるので、太陽の下に出る習慣は大切です。そして、筋肉は使わなければ衰えていきますので、身体を動かすし負荷を掛けることで筋力をつけていきましょう。

どんな体型でも健康的な生活を営むためには筋肉が不可欠と説明しましたが、身体を柔らかく保つ事も健康には重要です。柔軟な身体はなぜ健康につながるのでしょうか。
ストレッチで筋肉をほぐすと、血流がよくなって基礎代謝が上がります。代謝が上がることで、冷え性の改善やダイエット、美肌効果なども期待できます。身体が柔軟になることは、血管の柔軟性にもつながっています。健康な血管になることで、生活習慣病の予防ができます。

また、身体が柔らかいと怪我をしにくいと言われます。転んだとき、捻挫や肉離れなどの怪我をせずに済むわけです。そして、正しい姿勢をキープすることにもなります。いろいろな悪影響が騒がれる猫背も、実は柔軟な身体になることで解消されるのです。姿勢がよくなると若々しい印象にもつながります。リラックス効果もあるので、筋肉量の維持を意識しながら、身体の柔軟性を保つ努力を継続して行きましょう。

毎日たった8分の筋トレ30日を目標にしたダイエット

私は科学と理論が大好きで何事も理論がついてこないことは試す意味がないと思ってしまうタイプです。そんな私がダイエットをする時にまず考えるのが、摂取エネルギーと消費エネルギーの関係です。

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通常身体につく脂肪は消費エネルギーより摂取エネルギーが多いと、残ったエネルギーが消費できず脂肪として身体に蓄積されるのは周知のことだと思います。極端な話をすると、摂取エネルギーを抑えるため、あまりエネルギーになるものを食べないでおけば、消費エネルギーが足りず脂肪を燃焼してくれます。でも料理と食べるのが大好きな私にはダイエットのためとはいえ、食べないことは難しい。

ましてや家族もいるので目の前で美味しい香りが漂い、食べ物が目の前にあるのを我慢するのなんて到底無理です。一方消費カロリーを増やすために一日中運動するのは、無理というかむしろ疲れるのでいやなのです。そこでわがままな私がたどり着いたのが、とりあえず8分筋トレを30日続けてかつできるだけ炭水化物と糖分を減らすダイエット。つまりどちらも消費エネルギーも摂取エネルギーも両方に働きかける譲歩作戦。

たった8分なら筋トレも毎日頑張れます。乗り気でないときは足パカ運動の軽い運動、気分が乗るときはスクワットやプランク。消費エネルギーをほんの少しあげつつ筋肉も作る作戦です。一方炭水化物と糖分も控える程度で食べます。我慢すると続きません。それを30日続けたところ2キロ減に成功しました。身体も軽くなり数値で出ると続けやすいので、次は60日目指して頑張っています。

白髪が増えてきたら

私は51歳男性です。今まで実は白髪もなく髪の毛は黒々と濃い方でしたので、年齢的にも若く見られていました。しかし、さすがに50歳を過ぎた頃から白髪が増え始め、もう最近は白髪の増え方が尋常ではなくなり、どうしたらよいのか悩んでいます。

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白髪が増える原因には色々有るようですが、色々調べてみると、基本的には髪の毛にあったはずの黒い色素が無くなって生えてきてしまうのが白髪ですので、その色素を無くしている原因が、単純に遺伝や加齢などの自然現象によるものなのか、ストレスや栄養不足や病気などの体調不良を原因とした生活習慣や外的要因によるものなのかによって対応方法は変わるとのことでした。

いずれにせよ、私自身50歳と言う年齢もあって、いまさら白髪が増えたからなんだと言う話でもありますが、今までが黒い髪の毛で特に白髪もなく、こういった急な白髪増加による悩みに慣れていないこともあり、気にしたくはありませんが気になって悩んでいる訳です。

そのため、何もしないわけにもいかず、白髪を抜いてみたこともありますが、抜くと逆にその周辺の白髪が増えたりしたので、当面、白髪は外見的に見えない程度にハサミで切ることにして、普段の食事や睡眠を十分に取得すると言った健康管理に加えて、妻から勧められた養毛剤を毎朝頭皮につけて、頭皮のマッサージを毎日するようにしました。

あとは、とにかくもしかしたら最大原因かもしれない仕事上のストレスを感じないような強い精神力といい意味でのいい加減さを兼ね備えたいと思っています。実は仕事や経済や人間活動とか案外やってることの殆どは、大きな時間の流れや自然の摂理の中で考えると、わりとどうでもよかったりするのではと言う風に考え方を変えて、先ずは我流のテキトー健康法にて、白髪の発生が抑制出来たらいいなぁと思っているのが当面の現状です。

体全体で頭皮や髪の改善を

私も40代になってからというもの、髪質が変わってきてどうしようという悩みを抱えています。加齢と共に今までの自分の髪じゃなくなってきたと日々思うようになっていったのです。

確かに、年齢を重ねるごとに、環境の変化もありますので、抜け毛や白髪、ハリ、コシがなくなってきたなど、髪の悩みがあるのは当然の事だとは理解しています。

でも、髪は一生、綺麗で艶やかでありたいものなのです。フッサ

そこで、私の通う美容院で頭皮のチェックをしてもらったところ、私の頭皮が茶色っぽくなっているという指摘を受けました。

これは頭皮に老化の兆候が表れている可能性が高いそうです。老廃物が蓄積し、栄養や酸素が行き届いていない可能性が、この様な色に現れるというのです。

そこで、この対策として、その美容院の人が言うには、頭皮にや髪の毛ばかりに注意がいっていては駄目だそうで、体全体で改善を図ることで頭皮も変化すると教えていただきました。

体の内側からの対策として、血流を促す食材の摂取をしてくださいとの事で、この血流を促すのに積極的に摂り入れたい食材はタマネギだそうなのです。タマネギは血液をサラサラにし、血管の老化も防いでくれ、血液環境を良くして、髪に必要な栄養素を血中に運びやすくしてくれるとの事。

その日以来、週に5回は、何かしらタマネギの入っている食べ物を摂取するようにしています。これで改善されれば本当に嬉しいですね。

やっぱり定番が一番効く!ダイエット方法

私が成功したダイエットは「食事の管理」と「筋トレ」です。
食事の管理といっても、非常に簡単なもので「夜ご飯は炭水化物をぬく」これだけです。
おかずは変わらず食べますし、朝と昼はがっつりとお肉も野菜も炭水化物も食べます。

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お菓子は過度に食べなければ禁止はしていません。
ダイエットは健康管理、と考えてるので緩い食事管理です。

もう一つは筋トレです。
筋肉をつけないと綺麗な身体にはならないと思うので、運動も取り入れました。
でも外に出るのがめんどくさいので、家でできる筋トレのみです。
主にスクワットと腹筋ローラをしています。

だんだんと強度の高いものができるようになったり、体力がついてきたことが分かったり、筋トレ自体も楽しくできるものです。
筋トレで目に見えて分かる効果は、部分的な引き締めです。
腹筋ローラーはお腹がかなり引き締まり、スクワットは太ももとヒップが綺麗になります。

食事を減らしたぶん筋肉が落ちてしまうとただ細いだけの身体になってしまうので、筋トレを+しようと考えたのです。
リバウンドを防ぐために、日常での運動量も増やしていき(階段を使うなど)、体重もマメにはかるようにしました。体重が増えすぎていることが分かれば、カロリーを減らしたい運動を増やしたりし、こまめなメンテナンスを行っています。

謎の吹き出物の対処法

冬場にちょっと乾燥してしまう他には特に肌トラブルなく過ごしてきたのですが、この春先に突然大量の吹き出物がでてしまいました。

痒みもありかきむしってはいけないと起きている間は我慢できるのですが寝ている間に無意識のうちにかきむしってしまっているようで・・・。
洗顔や枕カバーのこまめな交換など、清潔にするのを心がけたのですが一向に改善せず。新型コロナウイルスの影響で皮膚科に行くのもなんとなく気が引ける。

ネオちゅらびはだ

何か家で自分でできることを。と考えたときに思いついたのが保湿でした。
そういえば、気温の上昇にともない乾燥を気にしなくなってシートマスクをすることが減ったかも?ということに気づいて、意識して保湿に力を入れてみることにしました。

幸い頂き物や買い置きしていたものでシートマスクはたくさん家にあったので、朝晩洗顔後にシートマスクをするようにしました。

朝は時間にあまり余裕がないので10分程シートマスク→日焼け止めクリーム→化粧下地・・・
晩は入浴後時間が許す限り1時間程シートマスクをつけるようにしました。推奨されているのは5分~15分くらいの製品なのですが、美容液の蒸発を防ぐシートマスクにラップするような形のシリコンマスクを100均で購入しました。1時間たっても水分は蒸発することなく、そのまま残っている美容液を首やデコルテ・腕などに伸ばし、乳液とクリームで保護していました。

1日目からしっとり感は得られていたのですが、1週間続けたころには目に見えて肌荒れが改善されていました。
汗をかいたりして乾燥はしていないように感じていても、お肌は意外と乾燥しているんだなぁと思いました。
無理のない範囲で朝晩シートマスク、続けていきたいと思っています♪

老け見えの原因NO.1「ほうれい線」との格闘

年をとるにつれて肌悩みはだんだん増えていくものですが、私が最近悩んでいるのは「ほうれい線」です。
以前はまったく気になっていなかったのですが、鏡を見る度、「あれ?」と感じるようになりました。

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鼻の横から口のまわりに向かって確実に刻まれているシワ。

これがあると一気に顔が老けた印象になりますよね。
すでに出来てしまったほうれい線、何とか薄くする方法はないのでしょうか。
同年代の女性を見ていると、確かにほうれい線がくっきりしている人もいますが、全然目立たない人もいます。
きっときちんとケアをしているんでしょう。

私もこれを機にケアを始めようと思い、ネットや雑誌を読み込んで、ほうれい線を消すアイディアを集め始めました。
その中で自分にもできそうなものを早速始めてみました。
まず、気軽にできるやつが「舌まわし運動」です。
口を閉じた状態で、舌を伸ばしてぐるっと口の中を一周させるというもの。

ちょうどほうれい線のある頬のあたりを舌で押すようなイメージです。
やってみると結構頬の筋肉が痛くなり、効いているような気がしています。
あとはしっかり保湿することがほうれい線予防に大事なんだそうです。
毎日のスキンケアの最後に、“シワ改善美容液”を口もとに塗っています。
これで少しは老け見えが改善されるとよいと思っています。

気付くのが遅くなりがちな小じわ

エイジングケアというと、シワやたるみなどを想像しますよね。
よく、シワが気になったらすぐにエイジングケアをした方がいいといいますが、それは、見た目がより大きく変わってしまう、たるみにつがなるからです。

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その、気付くポイントとして、よくほうれい線がスポットライトを浴びていますが、それでは遅い可能性があります。
なぜなら、ほうれい線のシワは深くなりがちだからです。

深くなってしまうと、他に気になる肌悩みがなくても、なかなか改善されたようには見えず、ほうれい線だけがどうしても気になってしまいます。
そうすると、せっかくのスキンケアがストレスになってしまいますので、良くありません。

では、エイジングケアを始める気付くポイントとしては、他に何があるのでしょうか。

オススメは、目を閉じた時のまぶたの小じわです。

目尻も小じわが出やすい場所ではありますが、目を開けていて気付きやすいので、化粧水を重ねづけしたりして無意識にケアをしていて、意外と手遅れになりにくいのです。

それに対し、まぶたは片目ずつ目を閉じて確認しないといけないので、意外とあまりちゃんと見ていません。
アイシャドウのノリが悪いなと思ったら、隠れ小じわかもしれません。

最近はアイメイクを投稿アプリなどをアップする人も多いですよね。
その撮影の時にチェックしてみてもいいですね。

マイナスカロリー食品を食べて

マイナスカロリー食品というものがあることを知りました。
食べれば食べるほど痩せる!?

食品の中には、りんご、唐辛子、セロリ、ブロッコリー、パイナップル、海藻、トマトなどが
書いてありました。

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りんごとかパイナップルの食べ放題で痩せれるなら素敵。
コスパ的にはパイナップルは悪いですね。
ほかの食品はなんとなく食べても太らなそうではありますね。

マイナスカロリーダイエットは摂取するカロリー以上に消費にカロリーを要するってことですよね。
そんな夢のような食品があったらダイエットって簡単では。
お腹が空くのを我慢するのって辛いですからね。
たくさん食べて、食べれば食べるほど痩せるなんてほんと夢みたい。

実際マイナスカロリー食品だけを食べてダイエットした経験がある人がいるのか
探してみましたが意外にいないようです。
ユーチューブなどでやってみた!とかありそうですけどね。

ダイエットに興味がある私なら絶対にやってる企画。
そもそもマイナスカロリーダイエットは科学的根拠が立証されていないようですね。
誰か試しにやってくれないかな(笑)
自分の体で実験するのってなかなかできないんですよね。
逆に太ってしまったら嫌なので。
一キロ痩せるのも大変。

他人から見たら嫌な癖

小さい頃から、乾燥肌、湿疹、アトピーがあり、小学校から周りの友達の顔の肌、腕の肌の綺麗さがとても羨ましいと思っていました。

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肌のせいか、ちょっと女子に避けられていたのもあります。小さい頃から、痒い所は普通にかいていたのが原因かもしれません。肌もかいていましたし、頭もかいていました。そうすると、頭皮が肩に落ちるので、ちょっと不潔に見られたかもしれません。

ここから癖の話ですが、その関係か、痒い所に言わば敏感になり体の患部を良く見るようになりました。掻きすぎた所は瘡蓋になっている事が多く、放って置いたらいいのに、なぜか瘡蓋を取ろうとする自分がいます。瘡蓋を取ったら痛いだけで血もでますし、治りも遅いけどなぜかとってしまいます。

別に気持ちいいわけではありませんが、なぜか癖なので治したいなと思っています。更にアトピーの中や湿疹の患部に水ぶくれや膿がちょっと出来ることがあります。そういったものも、無理矢理押し出したり、潰したくなる衝動に駈られます。

挙げ句に顔にヘルペスができ、これも水ぶくれができるのですがこれも潰してしまいます。これもバイ菌が入るので良くないのですが、なぜか患部を過剰に刺激するとても悪い癖があります。

ついに私もそのステージに…

最近は家で過ごすことが多いため、ちょっとのお買い物だけならスッピン+マスク+めがねでいっか~!という日々が続いています。

そんな毎日で、鏡などで今までより自分のスッピン顔を見ることが多くなってきたのですが…

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あれ、あたし、老けた…?
ニキビや吹き出物はケアを頑張っていたおかげでそんなにないのですが、顔全体がたるんでいる気がするんです…
顎とか、ほうれい線とかそんな部分的なことというよりは、全体的に何となくたるんでてオバ顔になってる!
これが老いというやつか…と小さく絶望しています。

今まで自分的に悩みのリストにあがってこなかった悩みに直面すると、あー年取ったなあって思いますよね。
例えば、10代の頃はリップやチークの必要性って色を足すぐらいでしたけど、20代過ぎると血色が悪くて顔色が悪く見えちゃうから必要不可欠になるとか。

今まで私の肌悩みって、吹き出物、乾燥とか肌表面のことが主で、ネットやCMの「たるみを引き上げてリフトアップ!」みたいな文言って正直ピンとこなかったんですが…
今ならわかる!ついに私もそのステージに来ちゃったんだな…と感じてます。

童顔なのですが、お肌がたるんでいるだけで本当に老けて見えるから、どうにかならないかな…
とりあえずネットで見た口角トレーニングに精を出す毎日です。